Marathon Tempo Tabel
Plan jouw perfecte marathon met onze uitgebreide tempo tabellen
Onze Marathon Tempo Tabel helpt je het ideale tempo voor jouw race te bepalen. Op basis van jouw beoogde marathontijd biedt het nauwkeurige tempo's per mijl of kilometer, zodat je jouw beste prestatie kunt bereiken.
Onze Marathon Tempo Tabel helpt je het ideale tempo voor je marathon te bepalen, of je nu mikt op een tijd tussen 2:00 en 7:00 uur. Je kunt eenvoudig jouw doel-splits berekenen voor elke 5K/5M en jouw halve marathontijd bijhouden op basis van jouw eindtijd doel.
De tabel biedt nauwkeurige tempo's per mijl of kilometer op basis van jouw marathon tijdsdoel, zodat je de juiste tempostrategie kunt toepassen om jouw beste prestatie te bereiken.
"Geen mens is beperkt." — Eliud Kipchoge. Vertrouw op je training en houd een goed tempo aan voor succes.
| Gemiddeld Tempo | 5mi | 10mi | 15mi | 13.1094mi Halve Marathon | 20mi | 25mi | Marathon Eindtijd |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 4:35/mi | 00:22:53 | 00:45:46 | 01:08:39 | 01:00:00 | 01:31:32 | 01:54:25 | 2:00:00 |
| 5:09/mi | 00:25:44 | 00:51:29 | 01:17:14 | 01:07:30 | 01:42:58 | 02:08:43 | 2:15:00 |
| 5:43/mi | 00:28:36 | 00:57:12 | 01:25:48 | 01:15:00 | 01:54:25 | 02:23:01 | 2:30:00 |
| 6:18/mi | 00:31:27 | 01:02:55 | 01:34:23 | 01:22:30 | 02:05:51 | 02:37:19 | 2:45:00 |
| 6:52/mi | 00:34:19 | 01:08:39 | 01:42:58 | 01:30:00 | 02:17:18 | 02:51:37 | 3:00:00 |
| 7:26/mi | 00:37:11 | 01:14:22 | 01:51:33 | 01:37:30 | 02:28:44 | 03:05:56 | 3:15:00 |
| 8:01/mi | 00:40:02 | 01:20:05 | 02:00:08 | 01:45:00 | 02:40:11 | 03:20:14 | 3:30:00 |
| 8:35/mi | 00:42:54 | 01:25:48 | 02:08:43 | 01:52:30 | 02:51:37 | 03:34:32 | 3:45:00 |
| 9:09/mi | 00:45:46 | 01:31:32 | 02:17:18 | 02:00:00 | 03:03:04 | 03:48:50 | 4:00:00 |
| 9:44/mi | 00:48:37 | 01:37:15 | 02:25:53 | 02:07:30 | 03:14:30 | 04:03:08 | 4:15:00 |
| 10:18/mi | 00:51:29 | 01:42:58 | 02:34:28 | 02:15:00 | 03:25:57 | 04:17:26 | 4:30:00 |
| 10:52/mi | 00:54:20 | 01:48:41 | 02:43:02 | 02:22:30 | 03:37:23 | 04:31:44 | 4:45:00 |
| 11:27/mi | 00:57:12 | 01:54:25 | 02:51:37 | 02:30:00 | 03:48:50 | 04:46:03 | 5:00:00 |
| 12:01/mi | 01:00:04 | 02:00:08 | 03:00:12 | 02:37:30 | 04:00:17 | 05:00:21 | 5:15:00 |
| 12:35/mi | 01:02:55 | 02:05:51 | 03:08:47 | 02:45:00 | 04:11:43 | 05:14:39 | 5:30:00 |
| 13:10/mi | 01:05:47 | 02:11:35 | 03:17:22 | 02:52:30 | 04:23:10 | 05:28:57 | 5:45:00 |
| 13:44/mi | 01:08:39 | 02:17:18 | 03:25:57 | 03:00:00 | 04:34:36 | 05:43:15 | 6:00:00 |
| 14:18/mi | 01:11:30 | 02:23:01 | 03:34:32 | 03:07:30 | 04:46:03 | 05:57:33 | 6:15:00 |
| 14:52/mi | 01:14:22 | 02:28:44 | 03:43:07 | 03:15:00 | 04:57:29 | 06:11:52 | 6:30:00 |
| 15:27/mi | 01:17:14 | 02:34:28 | 03:51:42 | 03:22:30 | 05:08:56 | 06:26:10 | 6:45:00 |
| 16:01/mi | 01:20:05 | 02:40:11 | 04:00:17 | 03:30:00 | 05:20:22 | 06:40:28 | 7:00:00 |
Waarom Onze Marathon Tempo Tabel Gebruiken?
Nauwkeurige Split Tijden
Bereken precieze split tijden voor elke mijl of kilometer van je marathon.
Doelgerichte Planning
Stel je beoogde eindtijd in en krijg gedetailleerde tempostrategieën om je doel te bereiken.
Aanpassingen in Real-Time
Pas je tempostrategie eenvoudig aan tijdens de race op basis van je prestaties.
Marathon Tempogids
Je Tempo Begrijpen
Leer hoe je een consistent tempo aanhoudt tijdens je marathon voor optimale prestaties.
Race Strategie
Ontwikkel een solide racestrategie met behulp van onze tempo tabellen om je marathondoelen te bereiken.
Energiebeheer
Beheer je energieverbruik over de volledige 42,195 kilometer met de juiste tempotechnieken.
Snelle Tempotips
- Begin langzamer dan je beoogde tempo om energie te besparen
- Houd een constant tempo aan in de middelste kilometers
- Pas je tempo aan op basis van hoogteverschillen en het weer
Succesverhalen van Lopers
Chloe Robinson
Boston Kwalificatie
'De marathon tempo tabel hielp me mijn BQ-tijd te behalen door me gedurende de race op koers te houden.'
Isabella Martinez
Eerste Marathon
'Als eerste keer marathonloper was deze tempo tabel van onschatbare waarde voor het plannen en uitvoeren van mijn racestrategie.'
James Brown
Persoonlijk Record
'Ik verbeterde mijn marathontijd met 15 minuten door deze tempostrategie te gebruiken.'
Frequently Asked Questions
Wat is de afstand van een volledige marathon?
Een volledige marathon is 42,195 kilometer (26,2 mijl). Dit is de officiële afstand die wereldwijd wordt erkend voor langeafstandsraces.
Hoe gebruik ik een marathon tempo tabel?
Een marathon tempo tabel helpt lopers om het ideale tempo per mijl of kilometer te berekenen op basis van hun beoogde eindtijd. Door een tijdsdoel te selecteren, kun je jouw optimale tempostrategie bepalen voor de race.
Kan ik deze tempo tabel gebruiken voor een volledige marathon?
Ja, de marathon tempo tabel is ontworpen voor volledige marathons (42,195 kilometer / 26,2 mijl). Het is een uitstekend hulpmiddel om je tempostrategie te plannen en tijdens de race op koers te blijven.
Moet ik strikt het tempo van de tabel volgen?
Hoewel de tempo tabel een ideale richtlijn biedt, is het belangrijk om je aan te passen aan raceomstandigheden zoals het weer, het terrein en je energieniveau. Flexibiliteit helpt je om jouw eindtijd te behalen.
Wat is de beste tempostrategie voor een marathon?
Begin met een iets langzamer tempo in de eerste paar kilometers en houd vervolgens een stabiel tempo aan. Pas je tempo aan op basis van je energieniveau en raceomstandigheden in de latere fases om jouw gewenste eindtijd te behalen.
Kan ik deze tempo tabel gebruiken voor trainingslopen?
Ja! Deze marathon tempo tabel is niet alleen nuttig op racedag, maar ook voor je trainingslopen. Het helpt je om tempotrainingen te oefenen tijdens lange duurlopen, zodat je jouw racetempo beter leert beheersen.
Wat moet ik eten voor een marathon?
Eet vóór een marathon koolhydraatrijke voeding (zoals pasta, rijst en brood), matige hoeveelheden eiwitten en vetarme, vezelarme voedingsmiddelen om spijsverteringsproblemen te voorkomen. Goede hydratatie is essentieel—drink water, maar voorkom overhydratie om een opgeblazen gevoel te vermijden.