Jouw Marathon Tempo Tabel
Gebruik onze gedetailleerde marathon tempo tabel om je ideale racetempo te berekenen. Stel haalbare doelen, plan je strategie en optimaliseer je prestaties om je persoonlijk record te verbeteren.
Marathon Tempo Tabel
Maak je eigen marathon tempo tabel en ontdek de ideale tempo strategie om je persoonlijk record te behalen op racedag.
Gemiddeld Tempo | 5mi | 10mi | 15mi | 13.1094mi Halve Marathon | 20mi | 25mi | Marathon Finishtijd |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 4:35/mi | 00:22:53 | 00:45:46 | 01:08:39 | 01:00:00 | 01:31:32 | 01:54:25 | 02:00:00 |
| 4:57/mi | 00:24:47 | 00:49:34 | 01:14:22 | 01:05:00 | 01:39:09 | 02:03:57 | 02:10:00 |
| 5:20/mi | 00:26:41 | 00:53:23 | 01:20:05 | 01:10:00 | 01:46:47 | 02:13:29 | 02:20:00 |
| 5:43/mi | 00:28:36 | 00:57:12 | 01:25:48 | 01:15:00 | 01:54:25 | 02:23:01 | 02:30:00 |
| 6:06/mi | 00:30:30 | 01:01:01 | 01:31:32 | 01:20:00 | 02:02:02 | 02:32:33 | 02:40:00 |
| 6:29/mi | 00:32:25 | 01:04:50 | 01:37:15 | 01:25:00 | 02:09:40 | 02:42:05 | 02:50:00 |
| 6:52/mi | 00:34:19 | 01:08:39 | 01:42:58 | 01:30:00 | 02:17:18 | 02:51:37 | 03:00:00 |
| 7:15/mi | 00:36:13 | 01:12:27 | 01:48:41 | 01:35:00 | 02:24:55 | 03:01:09 | 03:10:00 |
| 7:38/mi | 00:38:08 | 01:16:16 | 01:54:25 | 01:40:00 | 02:32:33 | 03:10:42 | 03:20:00 |
| 8:01/mi | 00:40:02 | 01:20:05 | 02:00:08 | 01:45:00 | 02:40:11 | 03:20:14 | 03:30:00 |
| 8:23/mi | 00:41:57 | 01:23:54 | 02:05:51 | 01:50:00 | 02:47:49 | 03:29:46 | 03:40:00 |
| 8:46/mi | 00:43:51 | 01:27:43 | 02:11:35 | 01:55:00 | 02:55:26 | 03:39:18 | 03:50:00 |
| 9:09/mi | 00:45:46 | 01:31:32 | 02:17:18 | 02:00:00 | 03:03:04 | 03:48:50 | 04:00:00 |
| 9:32/mi | 00:47:40 | 01:35:21 | 02:23:01 | 02:05:00 | 03:10:42 | 03:58:22 | 04:10:00 |
| 9:55/mi | 00:49:34 | 01:39:09 | 02:28:44 | 02:10:00 | 03:18:19 | 04:07:54 | 04:20:00 |
| 10:18/mi | 00:51:29 | 01:42:58 | 02:34:28 | 02:15:00 | 03:25:57 | 04:17:26 | 04:30:00 |
| 10:41/mi | 00:53:23 | 01:46:47 | 02:40:11 | 02:20:00 | 03:33:35 | 04:26:58 | 04:40:00 |
| 11:04/mi | 00:55:18 | 01:50:36 | 02:45:54 | 02:25:00 | 03:41:12 | 04:36:31 | 04:50:00 |
| 11:27/mi | 00:57:12 | 01:54:25 | 02:51:37 | 02:30:00 | 03:48:50 | 04:46:03 | 05:00:00 |
| 11:49/mi | 00:59:07 | 01:58:14 | 02:57:21 | 02:35:00 | 03:56:28 | 04:55:35 | 05:10:00 |
| 12:12/mi | 01:01:01 | 02:02:02 | 03:03:04 | 02:40:00 | 04:04:05 | 05:05:07 | 05:20:00 |
| 12:35/mi | 01:02:55 | 02:05:51 | 03:08:47 | 02:45:00 | 04:11:43 | 05:14:39 | 05:30:00 |
| 12:58/mi | 01:04:50 | 02:09:40 | 03:14:30 | 02:50:00 | 04:19:21 | 05:24:11 | 05:40:00 |
| 13:21/mi | 01:06:44 | 02:13:29 | 03:20:14 | 02:55:00 | 04:26:58 | 05:33:43 | 05:50:00 |
| 13:44/mi | 01:08:39 | 02:17:18 | 03:25:57 | 03:00:00 | 04:34:36 | 05:43:15 | 06:00:00 |
| 14:07/mi | 01:10:33 | 02:21:07 | 03:31:40 | 03:05:00 | 04:42:14 | 05:52:47 | 06:10:00 |
| 14:30/mi | 01:12:27 | 02:24:55 | 03:37:23 | 03:10:00 | 04:49:51 | 06:02:19 | 06:20:00 |
| 14:52/mi | 01:14:22 | 02:28:44 | 03:43:07 | 03:15:00 | 04:57:29 | 06:11:52 | 06:30:00 |
| 15:15/mi | 01:16:16 | 02:32:33 | 03:48:50 | 03:20:00 | 05:05:07 | 06:21:24 | 06:40:00 |
| 15:38/mi | 01:18:11 | 02:36:22 | 03:54:33 | 03:25:00 | 05:12:45 | 06:30:56 | 06:50:00 |
| 16:01/mi | 01:20:05 | 02:40:11 | 04:00:17 | 03:30:00 | 05:20:22 | 06:40:28 | 07:00:00 |
Hoe Gebruik Je Onze Marathon Tempo Tabel?
Of je nu traint voor een volledige marathon, onze gedetailleerde tempo tabel helpt je op koers te blijven. Pas je intervallen en afstanden aan om een strategie te creëren die bij jouw doelen past.
- Bekijk tempo strategieën in zowel kilometers als mijlen.
- Genereer tempo tabellen voor intervallen van minimaal 1 minuut tot maximaal 60 minuten.
- Aanpasbare afstandsintervallen: 1 km, 2 km, 5 km en meer.
- Perfect voor hardlopers die hun Boston Qualifier (BQ) tijd willen behalen.
Veelgestelde Vragen
Hoe maak ik een aangepaste marathon tempo tabel? Marathon Tempo Tabel om je gewenste tempo-intervallen (minimaal 1 minuut) en raceafstanden (minimaal 1 km of 1 mijl) in te stellen. Je kunt deze waarden aanpassen om een tempo tabel te genereren die is afgestemd op jouw marathondoelen.
Kan ik de tempo tabel aanpassen voor verschillende raceafstanden?
Ja, de Marathon Tempo Tabel stelt je in staat om afstanden te kiezen van 1 km tot 42 km (of 1 mijl tot 26 mijl) om aan te sluiten bij jouw marathon- of halve marathonafstand.
Waarom zou ik een marathon tempo tabel gebruiken?
Een tempo tabel helpt je om je energie en tijd effectief te beheren tijdens de race. Door een op maat gemaakte tempo tabel te volgen, kun je vermoeidheid voorkomen en je prestaties optimaliseren om je marathondoelen te behalen.
Hoe kan ik mijn tempo tabel aanpassen op basis van de omstandigheden op racedag?
Pas je tempo tabel aan op basis van verwachte weersomstandigheden, het hoogteprofiel van het parcours en je conditie. De Marathon Tempo Tabel helpt je om je tempo strategie te personaliseren voor verschillende racedagfactoren.
Wat is de beste tempo strategie voor een marathon?
Veel experts raden een gelijkmatig tempo of een licht negatieve split aan, waarbij je de tweede helft van de marathon sneller loopt dan de eerste helft. De Marathon Tempo Tabel helpt je om de juiste tempo strategie te bepalen voor jouw streeftijd.
Hoe helpt de Marathon Tempo Tabel bij tempo-aanpassingen?
Onze calculator biedt flexibele tempo-opties, waarmee je zowel tijdsintervallen (minimaal 1 minuut) als afstandsintervallen (minimaal 1 km of 1 mijl) kunt instellen. Dit geeft je volledige controle over je tempo strategie en zorgt voor de beste aanpak voor jouw race.