比赛完赛时间预测器

通过根据目标配速计算完赛时间来规划比赛策略。非常适用于马拉松、半程马拉松以及任何跑步距离。

计算您的完赛时间

格式：分钟：秒（例如，5:30）

使用方法:

  1. 输入计划的距离（公里）
  2. 输入目标配速（每公里的分钟数）
  3. 点击计算查看您的预测完赛时间

不同比赛目标的目标配速

马拉松目标配速

  • 小于 3:00:
    • 6:50 分钟/英里• 4:15 分钟/公里
  • 小于 3:30:
    • 8:00 分钟/英里• 5:00 分钟/公里
  • 小于 4:00:
    • 9:09 分钟/英里• 5:40 分钟/公里
  • 小于 4:30:
    • 10:17 分钟/英里• 6:25 分钟/公里
  • 小于 5:00:
    • 11:26 分钟/英里• 7:07 分钟/公里

半程马拉松目标配速

  • 小于 1:30:
    • 6:50 分钟/英里• 4:15 分钟/公里
  • 小于 1:45:
    • 8:00 分钟/英里• 5:00 分钟/公里
  • 小于 2:00:
    • 9:09 分钟/英里• 5:40 分钟/公里
  • 小于 2:15:
    • 10:17 分钟/英里• 6:25 分钟/公里
  • 小于 2:30:
    • 11:26 分钟/英里• 7:07 分钟/公里

比赛配速训练提示

基础训练

通过轻松的跑步建立您的有氧基础，通常比比赛配速慢60-90秒。

节奏跑

练习以目标比赛配速进行短距离跑步，以提高速度和耐力。

长跑

逐渐增加长跑距离，以轻松的配速进行，通常比比赛配速慢1-2分钟。

常见问题

完赛时间预测有多准确？

该预测假设跑步过程中配速一致。地形、天气和疲劳等因素可能会影响实际完赛时间。

我应该在比赛中保持相同的配速吗？

为了最佳表现，建议保持均匀配速，尤其是在马拉松等长距离赛事中。

如何提高比赛配速？

将速度训练、节奏跑和逐渐增加的长跑融入到您的训练中。持续的训练和渐进的进展是关键。

比赛日成功的小贴士

  • 1.从目标配速慢跑开始，充分热身
  • 2.利用这个计算器根据您的训练设定切实可行的时间目标
  • 3.在训练跑中练习目标比赛配速
  • 4.在配速策略中考虑天气和赛道的起伏